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文 ：Megan | 画：豆子
很多人对练瑜伽直摆手，说：“不可，我练不了，我骨头太硬了！”其实，这是过错的自以为是哦！是你的肌肉过于生硬，越运动越生硬，越生硬越不运动。动起来，你才有柔柔和细长的或许呀！
章鱼彩票 app-我骨头太硬了，练不了！误区：“硬”的不是骨头，是肌肉 “硬”。
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▲鸽子式
这个动作训练到臀部深层肌肉-梨状肌，以斜板式开端，双手在膀子正下方，吸气，屈左膝向前，左脚向右横放着，脚背着垫，呼气，屈双肘撑在垫子上，双手掌心朝下指向正前方，右腿坚持伸直，右脚脚尖支撑，坚持2次深缓呼吸，然后，将右脚脚背贴垫，让整个臀部下降，再次拉伸臀部，坚持4次深缓章鱼彩票 app-我骨头太硬了，练不了！误区：“硬”的不是骨头，是肌肉 “硬”。呼吸，然后，吸气，右脚脚尖点地，渐渐撑起身体回到斜板式，呼吸调整，再在另一侧操练相同时刻。
▲坐姿抱腿拱背
这个动作拉伸下背部肌肉，坐柱式开端，屈双膝，抬起脚尖用脚跟着垫，吸气，双手交握在大腿后侧接近膝盖窝的当地，双肘朝外，呼气，曲折上背部，垂头收下巴，收紧腹部，感觉腹部和腰部肌肉被拉伸到，双肩是向内收的，坚持4次深缓呼吸。
▲眼镜蛇式
这个动作拉伸腰部和腹部肌肉，俯卧在垫子上，双脚脚背着垫，双手放在胸部两边掌心朝下，大臂夹紧双肘朝上，吸气，双手推地，抬起上半身，眼看前方，坚持4次深缓呼吸，回落，再次重复操练。能够操练3-4次。
▲仰卧单腿上伸式
这个动作拉伸腿部后侧的肌肉，仰卧在垫子上，屈右膝接近上半身，双手交握在右大腿后侧，将右腿尽或许拉向自己，吸气，向上渐渐伸直右腿，会感觉腿部肌肉显着有拉伸痛感，能够渐渐来，双脚脚趾回勾，坚持4次深缓呼吸，然后换另一侧操练相同时刻。
▲单腿前蹲
这个动作训练大腿前侧和小腿后侧肌肉，站立在垫子上，右脚向前走一步，伸直双腿，髋部坚持朝前，微屈左膝让脚后跟抬起，让重心均匀分布两脚，双手交握放在肋骨下，收紧腹部，呼气，屈膝向下沉，坚持2次深缓呼吸，然后回到方才的动作，重复操练3-5次，然后换另一侧操练相同时刻。
▲跪姿扩展肩部
这个动作首要拉伸肩部肌肉，跪立在垫子上，臀部在膝盖正上方，手腕在膀子正下方，脚尖点地，呼气，屈右肘撑在垫子上，右手向远处扩展，坚持4次深缓呼吸，然后换另一侧操练相同时刻。
看起来有点难，可是真实做起来并不难，难的是开端做，不信你试试！
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