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            章鱼彩票 app-我骨头太硬了,练不了!误区:“硬”的不是骨头,是肌肉 “硬”。

            admin 2019-08-13 270人围观 ,发现0个评论

            点击重视 / 每日取得解锁更多体式喔

            文 :Megan | 画:豆子

            很多人对练瑜伽直摆手,说:“不可,我练不了,我骨头太硬了!”其实,这是过错的自以为是哦!是你的肌肉过于生硬,越运动越生硬,越生硬越不运动。动起来,你才有柔柔和细长的或许呀!

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            ▼ 快来解锁今天新体式吧

            ▲鸽子式

            这个动作训练到臀部深层肌肉-梨状肌,以斜板式开端,双手在膀子正下方,吸气,屈左膝向前,左脚向右横放着,脚背着垫,呼气,屈双肘撑在垫子上,双手掌心朝下指向正前方,右腿坚持伸直,右脚脚尖支撑,坚持2次深缓呼吸,然后,将右脚脚背贴垫,让整个臀部下降,再次拉伸臀部,坚持4次深缓章鱼彩票 app-我骨头太硬了,练不了!误区:“硬”的不是骨头,是肌肉 “硬”。呼吸,然后,吸气,右脚脚尖点地,渐渐撑起身体回到斜板式,呼吸调整,再在另一侧操练相同时刻。

            ▲坐姿抱腿拱背

            这个动作拉伸下背部肌肉,坐柱式开端,屈双膝,抬起脚尖用脚跟着垫,吸气,双手交握在大腿后侧接近膝盖窝的当地,双肘朝外,呼气,曲折上背部,垂头收下巴,收紧腹部,感觉腹部和腰部肌肉被拉伸到,双肩是向内收的,坚持4次深缓呼吸。

            ▲眼镜蛇式

            这个动作拉伸腰部和腹部肌肉,俯卧在垫子上,双脚脚背着垫,双手放在胸部两边掌心朝下,大臂夹紧双肘朝上,吸气,双手推地,抬起上半身,眼看前方,坚持4次深缓呼吸,回落,再次重复操练。能够操练3-4次。

            ▲仰卧单腿上伸式

            这个动作拉伸腿部后侧的肌肉,仰卧在垫子上,屈右膝接近上半身,双手交握在右大腿后侧,将右腿尽或许拉向自己,吸气,向上渐渐伸直右腿,会感觉腿部肌肉显着有拉伸痛感,能够渐渐来,双脚脚趾回勾,坚持4次深缓呼吸,然后换另一侧操练相同时刻。

            ▲单腿前蹲

            这个动作训练大腿前侧和小腿后侧肌肉,站立在垫子上,右脚向前走一步,伸直双腿,髋部坚持朝前,微屈左膝让脚后跟抬起,让重心均匀分布两脚,双手交握放在肋骨下,收紧腹部,呼气,屈膝向下沉,坚持2次深缓呼吸,然后回到方才的动作,重复操练3-5次,然后换另一侧操练相同时刻。

            ▲跪姿扩展肩部

            这个动作首要拉伸肩部肌肉,跪立在垫子上,臀部在膝盖正上方,手腕在膀子正下方,脚尖点地,呼气,屈右肘撑在垫子上,右手向远处扩展,坚持4次深缓呼吸,然后换另一侧操练相同时刻。

            看起来有点难,可是真实做起来并不难,难的是开端做,不信你试试!

            苏洪曲
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